Bessere Freizeit

Frei und Spaß dabei Ihr Ratgeber für eine erfülltere Freizeit

Fit durch die nasskalte Zeit

Draußen wird es dieser Tage wieder ungemütlich. Herbst und Winter machen uns auch gesundheitlich zu schaffen – Grippe und Erkältung sind auf dem Vormarsch.
Traditionell macht man es sich in der dunklen Jahreszeit zu Hause im warmen Kämmerlein bequem. Und während langsam das letzte Bisschen Sonnenbräune verbleicht, nimmt auch die körperliche Aktivität deutlich ab, die Jogging-Schuhe bleiben im Regal, das Fahrrad im Keller stehen. Außerdem steigern Lebensmittelverkäufer, nicht zuletzt wegen der vielfältigen Weihnachtsleckereien, wieder kräftig ihren Süßigkeiten-Umsatz. Der Weg für den Winterspeck ist frei.
Was vielen Menschen dabei nicht klar ist: sie schwächen ihr Immunsystem durch Schokolade und Faulenzerei zusätzlich. Auch wichtig für die Immunabwehr ist das Vitamin D, dass unter Einfluss von UVB-Licht in seiner aktivsten Form gebildet wird. Daher ist es gerade jetzt wichtig, sich nicht den ganzen Tag in Gebäuden einzuschließen, sondern so oft und lange wie möglich im Freien aufzuhalten, das wirkt außerdem der sogenannten Herbstmüdigkeit entgegen, denn die Lichtintensität ist zu dieser Jahreszeit zwar geringer, erfüllt aber weiterhin ihre Aufgabe und hält auch das für den Tag-Nacht-Rythmus zuständige Hormon Melatonin in Schach.

Was können Sie tun?
Sehen Sie sportliche Aktivität nicht als saisonale Beschäftigung an, wenn Sie gerne joggen, sollten Sie dies auch weiterhin tun, achten Sie lediglich auf die adäquate Sportkleidung, die nicht zu dunkel sein sollte, damit Sie von Autofahrern leichter erkannt werden können. Alternativ gibt es zahlreiche Indoor-Sportangebote, finden Sie, was Ihnen Spaß macht.
Ernähren Sie sich vor allem jetzt vitaminreich. Obst und Gemüse sind in westlichen Nationen das ganze Jahr über verfügbar. Begrenzen Sie ihren Schokoladenkonsum – auch, wenn’s schwer fällt.
Nutzen Sie die kurzen Tageslichtphasen zu soviel Aktivität im Freien, schlagen Sie zum Beispiel gleich zwei Fliegen mit einer Klappe und gehen Sie tagsüber Spazieren oder Laufen. Arbeitnehmer können immerhin noch ihre Pausen an der frischen Luft verbringen.
Haben Sie kaum Gelegenheit, echtes Tageslicht zu tanken, bekommen Sie ihre Dosis UV-Licht auch im Solarium. Aber: nicht übertreiben!

Wenn Sie diese Tipps beachten, schaffen Sie es nicht nur wesentlich gesünder durch die dunkle Zeit, sondern haben im Frühjahr auch deutlich weniger zu tun, um Ihre Strandfigur wieder zu erlangen.